16 ประโยชน์ของการเดิน

16 ประโยชน์ของการเดิน

ทุกคนสัมผัสได้ว่าการเดินดีต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อคุณอ่านประโยชน์ 16 ประการของการเดินคุณจะงงงวยว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันมีความสำคัญต่อชีวิตของคุณอย่างไร คว้ารองเท้าเดินเลย !!!

คุณได้ประโยชน์อะไรจากการเดิน?

1. ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะช่วยลดค่าความดันโลหิต

2. ก่อให้เกิดผลดีต่อคอเลสเตอรอล

การเดินอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้โดยช่วยลดน้ำหนักและลดความเครียด

3. ป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน

คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานเพราะพวกเขาไม่เผาผลาญน้ำตาลที่กินเข้าไป ด้วยเหตุผลเดียวกันการเดินอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายของคุณประมวลผลสารนี้ได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคนี้

4. ปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

เซ็กส์และการออกกำลังกายไปด้วยกัน ในการศึกษาผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีผู้ที่ออกกำลังกายรวมถึงการเดินรายงานไม่เพียง แต่มีความต้องการทางเพศมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความพึงพอใจทางเพศมากขึ้นด้วย

5. เพิ่มระดับของวิตามินดี

การเดินในเวลากลางวันจะเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายซึ่งเป็นสารอาหารที่หาได้ยากจากอาหาร แต่สามารถสังเคราะห์ได้โดยการสัมผัสกับแสงแดด วิตามินดีมีบทบาทอย่างมากในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่สุขภาพกระดูกไปจนถึงสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ว่าการป้องกันตัวเองจากแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญ แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการที่ผิวของคุณโดนแสงแดดบ่อย ๆ แต่ไม่แสบร้อนจะช่วยสร้างวิตามินดีให้เพียงพอ

ประโยชน์ของการเดิน

6. ช่วยลดน้ำหนัก

เดินครั้งละ 40-45 นาทีเราจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ 20-25 นาทีหลังจากเริ่มเดิน การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 - 60 นาทีไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย

การศึกษาของ London School of Economics ทำให้มั่นใจได้ว่าประโยชน์ของการเดินจะเพิ่มขึ้นในกรณีของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป

7. การเดินป้องกันโรคอ้วนและการสะสมของเซลลูไลท์

การเดินเร็ว ๆ สั้น ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการรักษาน้ำหนักตัวโดยการปรับสมดุลของระบบเผาผลาญ

8. ช่วยให้รับประทานยาน้อยลง

เพียงแค่เดินครึ่งชั่วโมงผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ การเดิน 30 นาทีช่วยลดความคิดเชิงลบความโกรธความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผลของยาต้านอาการซึมเศร้า

9. ช่วยเพิ่มการไหลเวียน

การทำแบบฝึกหัดที่เราบริหารส่วนล่างของเราจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอดและรักษาอวัยวะทั้งหมดของร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

10. ปรับแต่งขาบั้นท้ายและหน้าท้อง

การเดินที่ดีสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและรูปร่างของขาโดยให้คำจำกัดความของน่องล่ามและเอ็นร้อยหวายและยกสะโพก ตอนนี้ถ้าคุณให้ความสำคัญกับท่าทางขณะเดินคุณสามารถปรับหน้าท้องและค่อยๆลดรอบเอวได้

11. การเดินดีต่อกระดูกของคุณ

การเดินทุกวันจะช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกระดูกเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

12. ช่วยต่อต้านมะเร็งเต้านม

ผู้หญิงที่เดินเป็นประจำหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมมีโอกาสรอดชีวิตมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน 45% ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Oncology นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเยลซึ่งเป็นผู้นำการศึกษายังพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงปีก่อนได้รับการวินิจฉัยมีโอกาสรอดชีวิตมากขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

13. ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ได้อย่างมากถึง 20%

เนื่องจากการเดินช่วยเร่งการย่อยอาหารโดยป้องกันการสะสมของอาหารที่ย่อยแล้วและอุจจาระที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้ด้วยการปรับปรุงการชลประทานของอวัยวะทั้งหมดของร่างกายระบบป้องกันของร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้นมาก

14. ทำให้หัวใจแข็งแรง

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 27%

15. ปรับปรุงความเครียด

เป็นเรื่องปกติที่หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันอารมณ์ของเราจะไม่ดีหรือเรามีความตึงเครียดมาก การเดินด้วยเท้าเป็นทางออกสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากเป็นการผ่อนคลายจิตใจลดความเครียดและยังทำให้เรารักษาอาการนอนไม่หลับได้อีกด้วยเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติมากกว่าซึ่งไม่ควรให้พลังงานมากนัก

16. การเดินดีต่อสมอง

ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจได้รับการปรับปรุงด้วยการเดินทุกวัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในหลอดเลือดสมองลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมในวัยชราจากโรคอื่น ๆ โดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดปัญหาด้านความจำในอนาคต

อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ

Original text


แนะนำ

คุณสมบัติประโยชน์และการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
อะโวคาโด: ปลูกหลุมอย่างไร?
สรรพคุณประโยชน์และการใช้ใบกระวาน